21天减肥法记录:

元旦三天喝开水，第天几乎都在躺着，去超看视频和睡觉打发时间和转移注意力，市采WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91box%20crane没怎么觉着饿，好处但觉着时间漫长，没想以为熬不下去，第天所幸坚持下来，去超第三天去了超市采购。市采

好处:减掉3.8kg

坏处:嘴巴脱皮、好处有点虚

第四天:

早:火龙果一个、没想圣女果5颗

午:水煮蔬菜一饭盒，第天仅水煮；黄瓜1根

晚:圣女果4颗、去超苹果一个

早上吃了火龙果肚子不舒服，市采然后拉肚子和吐，好处很虚和不舒服，没想没有水紧急吃了个苹果，缓解很多，到公司后头发快湿透了，易出汗体质，中午前恢复了状态。

好处:减掉0.5kg

坏处:头发明显干枯、四肢皮肤干燥、背痛、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91box%20crane晚上睡觉会有些心慌、黑眼圈加重或者是有点眼窝深陷吧

第五天:

早:圣女果6颗、胡萝卜一颗

午:水煮蔬菜一盒、圣女果4颗、柚子4瓣

晚:火龙果一颗

今天状态还不错，吃了火龙果会迅速去厕所哟

好处:减掉0.4kg

坏处:背痛、偶尔有点不舒服

第六天:

早:草莓两颗、圣女果两颗、柚子三瓣

午:水煮菜一盒、草莓四颗、圣女果两颗

晚:草莓两颗、苹果一个

今天做了很好吃的蔬菜汤，用葱姜蒜胡椒粉小辣椒两个西红柿蘑菇冬瓜海带紫菜菠菜煮的杂菜，吃完暖暖的。今天状态很好，上班着急还跑了下，累屎大爷了，得随身带杯水。

以上每天喝很多很多水！

好处:减掉0.2kg，裤子原来要吸着气扣才行，现在又有些空啦，脸瘦了，腿瘦了，腰围也小啦

坏处:米有

减的有点少，没有吃减脂餐加运动快，不太满意，但要坚持下来！

第七天:

早:无，周六没起床

午:四颗草莓、四颗圣女果、一碗杂菜

晚:一个火龙果、半碗水煮杂菜

好处:0.3kg

坏处:木有

星期天呆在家里就会很饿，放起来的很多零食诱惑我，冰箱里的食材诱惑我，还有学习要学，不想去，没精神，但我一定要拿优啊

第八天

早:起得晚，5颗圣女果、一根黄瓜、4瓣柚子

午:水煮杂菜、一个橙子

晚:一颗火龙果、5个圣女果

好处:0.2kg

坏处:没有，有点没精神吧，想学习，但却只想躺着，主要跟个人毅力有关吧。

今天没有不适，十一点了称重掉了0.3kg，基本的代谢被我这样减肥是搞慢了，但尽快先瘦比较重要，选择了就坚持下来，之后通过合理饮食再提升。

早上突然接到朋友要离婚的消息，因为发现新婚老公出轨，瞬间的那一刻我竟没能感同身受，也没有万念俱灰，也没有痛哭流涕，彼此都很冷静，当问我要分开吧？保持出轨就要分手看法的我，出现的想法是要不要，我不知道，我有不应该再在一起的想法，却不可以贸然出口，我没有经验，也不敢多说，怕我的决定，影响了她的人生，我最好的朋友，这样的我不够朋友吧，能做的只是帮你请假，让你大老远过来陪着你。我脑海中出现了让你去考研，去完成你的梦想，或许你可以遇到更好的。在这个贫富差距，开始等级分明的世界，只有每一代的努力才能不断的往金字塔端上升，每一辈的停滞都是后一辈的辛苦，两个人共同创造，共同维护一个家，共同为彼此牵绊和负责，那是幸事，也是应该的，但如果做不到分开也好。

第九天

早:八颗圣女果、一个胡萝卜

午:四颗圣女果、一小块胡萝卜、芹菜炒鸡胸肉

晚:三颗圣女果、一个苹果

好处:0.2kg

坏处:无

昨天开始生理期了，不想影响到身体状况，所以提前三天开始吃肉补充蛋白质和营养，但没有吃主食，还是想坚持到三天后再添加主食，也期待明天的体重变化，担心会因为突然加肉使体重上升或维持不变了， 。

第十天

早:水煮杂菜、鸡肉丸子3颗、火龙果、一小半

午:水煮杂菜、10颗鸡肉丸子、火龙果一半、胡萝卜半颗、圣女果3颗

晚:火龙果小半个、胡萝卜半颗、圣女果4颗

好处:没有

坏处:涨重0.3kg

这么吃，生理期也是跟以往正常的，没有痛，也没有减少，但每天仅减0.2kg挺不满意的，不够多。

第十一天

早:草莓5颗

午:橙子一个、柚子两瓣、芹菜炒羊肉一碗（放了一点香油、酱油、胡椒粉、洋葱为辅料炒的），羊肉出油，感觉有些油了

晚:橙子一个、柚子两瓣

好处:0.5kg

坏处:没有

昨天吃了十几个鸡肉丸子，但没吃主食，按热量算不可能会超啊，但是今天称重重了0.3kg，前天的努力都白费了 ，希望这次吃的炒芹菜羊肉不要再胖啊，这还没加主食呢

第十二天

早:橙子一个、柚子两瓣

午:柚子两瓣、扁豆角炒牛肉一碗

晚:柚子三瓣

好处:期待明天的称重

坏处:米有

今天早上称体重减少了0.5kg，惊喜 ，但转念一想应该是昨天称的不对，要不吃的热量明明不够身体消耗，那么多热量缺口，怎么会涨重呢！所以就是相当于这两天一起减重0.2kg，很少呢，原因或许是炒菜加酱油了，或者因为吃的有点多，要不就是新陈代谢被我搞的更低了。今天吃的豆角炒牛肉，加了酱油醋，牛肉有170g，期待明天的称重变化。

期待明天到来，结束第二阶段，目前共减重5.8kg，第二阶段减重2kg（8天），第一阶段减重3.8kg（3天）。

哎，好少，不开心，不满足

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坚持下来，加油！

背景:

身高172，体重81.5，减肥法的七天后体重74.7；

18年2.27-5.10号，通过合理饮食加运动，主食肉蔬菜水果搭配，减重11kg。

然后因为出去旅游和参加婚礼逐渐没有控制，在7.07号后开始，逐渐反弹涨到12.30号的81.5kg，意识到太胖，正好看到21天减肥法，想尝试下，看了有不好的意见，身体也出现了一些不舒服，但想坚持下来，目前瘦比较重要。

根据以往经验，意识到减肥的坚持和合理是最重要的！！！

坚持减肥，坚持不暴食

合理饮食，合理奖赏，合理计划，拉长减肥战线

本次成功后会让自己保持不暴食，晚上尽量不吃好吃的，放在早上和中午，好吃的可以吃，但要控制量，别吃撑，最好八分饱。

保持吃减脂餐，每周合理奖赏一两次好吃的，不在逼自己一个月一次，只会暴食。

自我监督贴，完成19年flag之一

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